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 FITNESS
E BELLEZZAGINNASTICA
IN CASA |
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Il
nostro corpo, si sa, per stare bene ed in forma ha bisogno di muoversi.
La vostra giornata è una corsa contro il tempo? Niente paura, qui di
seguito vi proporrò una serie di semplici esercizi che avrete la
possibilità di praticare la sera, e che non vi impegnerà più di 30
minuti. Vi assicuro che già dopo i primi esercizi di stretching, che
potrete utilizzare come riscaldamento, avrete la sensazione di stare già
meglio. Coadiuvare l'esercizio fisico con l'utilizzo di attrezzature
specifiche e prodotti per il corpo composti da sostanze
naturali quali i fanghi
termali dalle proprietà disintossicanti può essere utile.
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Allungamento
in piedi per i muscoli laterali
del collo con le mani dietro la schiena |
Tensione
facile - Tempo 5"
-Dalla
posizione eretta, con le gambe unite e le braccia distese
lungo i fianchi, impugnare con la mano destra il polso del
braccio sinistro dietro la schiena.
- Mantenendo lo sguardo in avanti e senza muovere le spalle,
flettere il capo verso la spalla destra.
-Aiutare il movimento tirando dolcemente con la mano destra il
braccio sinistro, fino a raggiungere una lieve tensione dalla
parte opposta del collo.
Tensione
di sviluppo - Tempo 10"
- Da
questa posizione tirare con forza il braccio sinistro verso il
basso con la mano destra e spingere con forza il capo verso la
spalla destra, mantenendo sempre lo sguardo in avanti e l'asse
delle spalle parallelo al pavimento.
- La
tensione deve essere comoda ma discreta;
- La respirazione deve rimanere regolare e lenta;
-
Ripetere
dall'altro lato;
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| Principali
muscoli esercitati |
Tutti
i muscoli che permettono
la flessione ed estensione
laterale del collo |
| Principali
articolazioni interessate |
Colonna
vertebrale tratto cervicale |
| Sconsigliato
nei casi di |
Nessuno |
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Allungamento in piedi per i muscoli femorali
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Tensione
facile - Tempo 10" (vedi img. 2)
-Dalla posizione
eretta, con le gambe unite e le braccia distese sopra la
testa, flettersi in avanti lasciando scendere le braccia verso
il pavimento, fino a raggiungere una tensione modesta sui
femorali.
-Le gambe possono essere leggermente piegate.
Tensione di sviluppo - Tempo 20" (vedi img. 2)
-Da questa
posizione spingere con le braccia verso il pavimento, senza
piegare ulteriormente le gambe, fino a raggiungere una
tensione più consistente, ma non dolorosa, sui femorali.
-La
respirazione deve rimanere regolare e lenta.
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| Principali
muscoli esercitati |
Femorali |
| Principali
articolazioni interessate |
Ginocchio |
| Sconsigliato
nei casi di |
Iperlordosi |
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Allungamento
a terra per i muscoli femorali con le
gambe tese e unite con l'aiuto di un asciugamano. | |
Tensione
facile - Tempo 10" (vedi img. 3)
-Dalla posizione a terra, con le gambe tese e i piedi uniti,
impugnare le due estremità di un asciugamano e passarlo
davanti ai piedi.
-Tirare lentamente le due estremità dell' asciugamano,
mantenendo il busto abbastanza eretto e lo sguardo in avanti,
fino ad avvertire una tensione modesta sui femorali.
Tensione
di sviluppo - Tempo 20"
(vedi img. 3)
-Da
questa posizione flettere i piedi uniti e contemporaneamente
tirare con più forza le due estremità dell'asciugamano, fino
a sentire una tensione più decisa, ma sopportabile sui
femorali.
-Mantenere il busto abbastanza eretto e lo sguardo in avanti.
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| Principali
muscoli esercitati |
Femorali |
| Principali
articolazioni interessate |
Ginocchio |
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